Vaikuttaako älylaite työpäivääsi enemmän kuin arvaatkaan?
Älylaitteet ovat sulautuneet arkeemme lähes huomaamatta. Ne lupaavat tehokkuutta, saavutettavuutta ja mahdollisuuden hoitaa asioita nopeasti. Missä vain, milloin vain. Mutta mitä tapahtuu, kun tämä jatkuva saatavilla oleminen alkaa ohjata arkea ja työpäivää enemmän kuin itse huomaamme?
Keskittyminen pirstoutuu.
Notifikaatiot, vilkkuvat viestit ja jatkuva laitteiden tarkistaminen voivat katkaista työvirran kymmeniä kertoja päivässä. Jokainen keskeytys vie mielen pois käsillä olevasta tehtävästä ja vaatii paluuta alkuperäiseen ajatukseen. Uudelleen ja uudelleen. Se on kuin yrittäisi lukea kirjaa, jota joku naputtaa viiden minuutin välein olkapäähän.
- Pysähdy! Laita puhelin pois kädestäsi ja mieti, miten monesti tänään olet tarkistanut puhelinta tai sähköpostia ilman selvää syytä.
- Mitä huomaat?
Aivot eivät saa lepoa.
Moni tunnistaa ilmiön: vaikka laite olisi äänettömällä, jokin sisäinen valppaus jää päälle. ”Jospa siellä on viesti?” ”Entä sähköposti?” Aivot jäävät valmiustilaan, eivätkä ehdi kunnolla laskeutua rauhaan edes tauoilla. Tämä jatkuva pieni kuormitus ei ehkä tunnu paljolta hetkessä, mutta se kasaantuu ja näkyy usein stressinä, heikentyneenä unenlaatuna tai mielialan vaihteluina.
- Miten annat aivoille lepoa?
- Kokeile jotain uutta tapaa. Jätä esimerkiksi kaikki älylaitteet työpäivän jälkeen pöydälle.
- Millaisia vaikutuksia sait mielelle viikon tauon jälkeen?
- Mitä otat tästä mukaan?
Työ ja vapaa-aika sulautuvat toisiinsa.
Erityisesti etätyössä älylaitteet mahdollistavat työn tekemisen milloin tahansa. Mikä tarkoittaa myös sitä, että työtä on vaikeampi rajata pois vapaa-ajalta. Voi olla houkuttelevaa vilkaista vielä yksi viesti illalla tai vastata nopeasti kysymykseen. Mutta vähitellen palautumisajasta katoaa reunoja. Työ kulkee mukana olohuoneeseen, lenkille ja sänkyyn. Ja kun palautuminen jää vajaaksi, myös tunne-elämän säätely alkaa heiketä. Pienetkin asiat voivat kuormittaa enemmän kuin ennen.
- Mieti, palaudutko oikeasti työpäivän päätyttyä.
- Mikä olisi sinulle paras teknologiaärsykkeetön palautuminen?
- Kokeile: 15minuutin täysin laitteeton tauko keskellä päivää. Pieni kävely tai kauppareissu ilman korvanappeja tai puhelinta.
Rajat suojaavat jaksamista.
Ilman rajoja älylaite sitoo mielen jatkuvaan valppauteen. Siksi on tärkeää tunnistaa, missä kohtaa teknologia palvelee ja missä se alkaa kuluttaa. Ehkä joskus riittää, että muistuttaa itseään: ei tarvitse olla aina tavoitettavissa. Että on lupa sulkea ilmoitukset, kytkeä itsensä irti ja palata hetkeen, jossa mieli saa hengittää.
- Meistä jokainen kaipaa lupaa sille, että omaa hyvinvointia ja jaksamista saa suojella.
- Kysy työyhteisöltäsi: Mitä meille tapahtuisi, jos olisimme vähemmän tavoitettavissa ja enemmän läsnä?
- Vinkki: Sopikaa säännöllisesti päivä ja kellonaika, jolloin ei saa vasta puhelimeen tai teams viesteihen. Aika, jolloin hoidetaan keskustelu kohdatusti tullen.
Milloin sinä viimeksi olit aidosti tavoittamattomissa ja miltä se tuntui?
Terapeutin ja työnohjaajan vinkkilista,
mistä tiedät että olet kuluttanut aivojasi liikaa.
- Muisti: Asioiden unohtelu.
- Keskittymiskyky ja aivosumu: Turhanpäiväinen haahuilu ja levottomuus lisääntyy.
- Ruokahalu: Ateriarytmi muuttuu.
- Aktiivisuus: Liikunnan ja sosiaalisten suhteiden määrä muuttuu.
- Väsymys: Unen tarve lisääntyy ja unettomuus.
Tämä blogiteksti on kirjoitettu yhteistyössä terapeutti Nina Kansikkaan kanssa.
Saatat myös pitää
